“我妈疯狂洗手,总觉得自己有病”丨疫情当前,如何缓解焦虑情绪

今年春节期间,整个中国对新的冠状病毒肺炎感到恐慌。全国许多省市从未像现在这样进入第一次警报,湖北大部分城市已经关闭,国务院也宣布延长春节假期。

这种病毒的预防已经上升到国际水平,因为它的传播太强了。有些抵抗力弱的人即使接触到已经感染但没有实际症状的携带者,也会立即被感染。

就连天富娱乐也报告说,武汉的一名妇女没有任何这种疾病的症状,但证实她感染了这种病毒,并将其传播给了她的五名家庭成员。结果,整个国家上升到前所未有的高度戒备状态。


“我妈疯狂洗手,总觉得自己有病”丨疫情当前,如何缓解焦虑情绪
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在流行病威胁的时候,每个人都处于危险之中。许多朋友响应了专家的号召,不出去也不举行聚会。他们可能不会尽可能扰乱公共秩序。

现代人可能太习惯于在无限忙碌中度过他们的一天,一年一度的春节假期充满了家人和朋友的聚会和商业娱乐。

但是一种感染极强的新型冠状病毒肺炎已经破坏了这一切。为了自己和家人的健康,大多数朋友都在家。

整整一年都很辛苦。休息是很少见的。每个人都应该满意。

但是在三天假期后,许多朋友说他们不能坐在家里,许多开玩笑的人发出各种各样的笑话,说他们最羡慕的是像猪一样生活,吃饭睡觉,醒来再吃饭。等了几天后,找到猪并不容易。

与其说我不习惯在家过这种假期,不如说是因为我在家什么也没做,每个人都变得焦虑不安。

流行病正在蔓延,假期也在延长。如今,互联网信息如此发达,以至于许多朋友都无所事事,每天都在讨论它将给我们带来的各种影响,这使得已经担心自己健康的人们更加焦虑。

一些网民甚至说:“我妈妈担心疫情。她每天都沉浸在洗手和消毒中。她每半小时量一次体温。她显然没有出去,也没有发烧。她总是想跑去医院,感觉像被感染了一样不舒服。”

"药店不能买口罩,也不能出去。它非常焦虑。”“家里的老人不听劝告,不注意保护,非常生气。”“手机里各种各样的流行病信息正扑面而来,我非常焦虑。”“我该怎么办?我们已经确认了这里的病例。我很害怕。”“我又虚弱又不舒服。我会被病毒感染吗?我太紧张了。”“假期被推迟了,交通也停止了。我无能为力"

什么是焦虑?

焦虑是一种状态,或者说是一种心情。

焦虑是对压力反应中威胁的自然反应。当我们的大脑感到受到威胁时,交感神经和下丘脑进入高速运转状态,焦虑随之产生。

有趣的是,我们不仅在面对真正的危险时焦虑,在面对想象的危险时也焦虑。例如,害怕蛇的人一想到蛇就会极度焦虑。

《创新化生存》指出:“焦虑不是来自行动,而是来自‘想象’。

焦虑大致可以分为心理、行为和生理三个方面。

心理上,焦虑让人恐惧和不安,甚至让人陷入死亡或疯狂的恐惧;

在行为上,焦虑会限制一个人行动、表达和处理日常事务的能力。

心理上,焦虑会导致身体反应,如心跳加快、肌肉紧张、恶心和出汗。

目前的疫情使得任何人都可以表现出上述行为。要理解和接纳自己这样的状态,告诉自己这是面对不正常情境的正常反应,要允许它们存在;也要理解它们可能会持续一段时间,但程度会逐渐减轻。

事实上,适度的焦虑可以提高我们的警觉性、人们的适应性和应对能力,这是一种保护性的反应。然而,如何避免过度焦虑,保持心理健康,减少疫情的危害呢?

1.调整你的压力源

首先,我们需要知道我们的压力源在哪里。

例如,一些实体店老板担心这种流行病会严重打击他们的生意。没有收入,他们必须支付租金和员工工资。如果商店不能生存呢?

事实上,根据当年非典的经验,疫情不会持续太久。当气温达到20度以上时,疫情就会消散。此外,如果人们长时间呆在家里,就会有补偿性消费的爆发期。在找到压力的来源后,我们试图根据压力的来源找到解决办法。

也有一些来自传统行业的朋友习惯于为自己的工作任务计划旅行。一旦公司没有给任务,它就会变得像一个小学生,没有收到老师布置的作业,不知道该做什么。事实上,在这段难得的时间里,这是一个不与外界打交道的好时机来磨练他的内在技能。


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2.降低紧张度,多和乐观积极的人接触

面对疫情,有些人持积极态度。例如,他们不想出去,只是读他们以前没有时间读的书。在家没关系,所以我可以学习烹饪,让我的家人喜欢吃自己做的菜。

与此同时,也会有人消极悲观,整天抱怨,充满消极能量。

正如叔本华说过:“一件事物本身并不会影响你,真正影响你的是对这个事物的看法。”

澳大利亚的一位心理学家曾经写了《秘密》,提出了“吸引”定律。也就是说,如果我们经常听好的事情,说好的事情,我们周围的人充满积极的能量,好的事情很容易发生在我们身上。另一方面,如果你整天抱怨,这个不幸的鬼魂似乎总是缠着他。

所以我们也应该和更乐观的人联系,不要听信谣言,积极调整情绪,减少紧张。

3.近期少安排一些事情,不要让自己陷入忙乱

当我们在家感到无聊的时候,我们应该尽力不要太忙,以免把自己弄得一团糟。即使有很多事情,我们也应该一次只做一件事。在我们做好之后,我们将为下一件事做准备。

由于疫情,每个人的情绪都不可避免地有点紧张。我们最好呆在家里保持冷静。除了减少身体上的忙乱,心理上也需要避免思考。

4.不要孤立自己,保持和人的交流

通过权威途径了解疫情的信息,正确认识疫情,不信谣、不传谣。人在任何情况下都会有从众心理。

当你不能出去的时候,和家人交流聊天,甚至设计一些小游戏让大家一起玩。平时,我忙于工作,没有时间陪家人。在家里,我应该放下手机,融入家庭温暖的氛围。

有些人在家里孤立无援,身边没有朋友或家人,他们经常可以通过视频和家人谈论自己的感受,或者我们可以找一些小笑话和经历来分享。

5.健康饮食,作息规律

保持正常的思维,保持正常、健康和规律的日常生活,确保充足的睡眠和休息。减少刷牙时间,放下手机,你可以在家适度锻炼,锻炼不仅可以增强免疫力,还可以调节情绪。

呆在家里,我们可以和孩子一起做瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、蹲下、太极、随着音乐跳舞、玩萝卜蹲下和沙袋来增加亲子间的感情。

6.学会一些放松的技巧

这里我们推荐两种方法来减轻焦虑和平息情绪。

第一个是腹式呼吸:通过鼻孔将空气吸入腹部。我们可以把手放在腹部。吸气时,腹部会被支撑起来。呼气时,我们会慢慢从腹部吐出空气。

你也可以数五个吸入小时,然后屏住呼吸数五个小时;然后慢慢吐出来,数到五。

每天坚持这种呼吸方法,每次5分钟。呼吸一次后,心情会平静得多。

第二个选项是冥想

冥想可以让人们完全安静下来,只专注于这一刻。练习冥想时,我们需要:


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使用专业仪器,这种流行病的主要特征——冠状病毒——,看起来像一个直径为0.1微米的变形球体。目前,我们已经知道其核糖核酸序列、感染机制、传播机制、临床表现和死亡概率。战胜病毒指日可待。

生命短暂,却也漫长。我们不能停止已经发生的事情,但是我们可以选择面对一件事。

正如摩西奶奶所说:真正爱自己不是牺牲你所有的时间和精力去为未来担忧。而是在当下,努力去做自己喜欢做的和有趣的事情,让自己的内心充盈着喜悦,让现在的每一天,都以自己喜爱的方式度过。

我是小艾蘑菇娘,注意我,和你一起长大~

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